DICAS PARA CONTROLAR A ANSIEDADE

Tanto para quem sofre com os sintomas do transtorno de ansiedade generalizada quanto para pessoas ligeiramente ansiosas é imperativo adotar mecanismos para controlar a ansiedade.

Afinal, quem gosta de sentir todas as sensações negativas que a acompanham?
A chave para que as dicas funcionem de verdade é a repetição. Tentar uma vez não é o suficiente e não vai fazer a ansiedade desaparecer milagrosamente.

Você precisa desenvolver hábitos positivos através da reeducação do cérebro.

  1. Treine a Respiração Diafragmática: – Encha o diafragma com ar durante 10 segundos, segure um pouco e solte lentamente;
  2. Faça técnicas de relaxamento: – Após um expediente cheio, procure uma música relaxante, desligue as luzes do seu quarto (se preferir) e deite-se confortavelmente. Não pense no trabalho, nos problemas, nas pendências. Concentre-se apenas em sua respiração e na música. De preferência, use fones de ouvido para aprofundar o relaxamento. Repetindo essa curta sessão de relaxamento diariamente, você logo sentirá menos ansiedade;
  3. Pratique atividades físicas: – É mais do que confirmado que movimentar o corpo pelo menos três vezes na semana ajuda a controlar a ansiedade, além de agir como prevenção e tratamento complementar para transtornos mentais. A atividade física libera os hormônios da felicidade (dopamina, endorfina e serotonina), promovendo o bem-estar e a disposição física pelo resto do dia;
  4. Organize o seu dia: – Outra forma de controlar a ansiedade é planejar o dia com antecedência. Organize os seus afazeres domésticos e compromissos de forma que seja de fácil entendimento. Pode ser em uma agenda, em uma lista, em um aplicativo do celular ou em um mural. Assim, você reduz a imprevisibilidade e acumula autoconfiança para seguir com o dia;
  5. Procure Ajuda: – Quando a ansiedade está te tirando da normalidade do seu dia a dia, impedindo você de realizar ações rotineiras, a hora de procurar ajuda chegou. Procure um psiquiatra para um diagnóstico preciso e juntos vocês vão buscar os melhores canais para tratar a ansiedade!!!

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