A preocupação com imunidade tem sido bem maior nesse período de pandemia, e é importante saber que a imunidade se fortalece através de vários fatores.
A alimentação tem um papel importante, mas o SONO tem também papel fundamental.
A interação entre sono e sistema imunológico tem sido sistematicamente estudada na última década.
A restrição de sono ou noites mal dormidas podem reduzir a produção de anticorpos, além de aumentar os níveis de cortisol (hormônio do estresse) que também tem impacto na imunidade.
O sono adequado também é importante para metabolização de radicais livres e recomposição de funções cardiorespiratórias.
Agora me conta, como anda seu sono ? Tem dormido a quantidade de horas adequada e chegado a um sono de qualidade (sono REM) ?
Algumas estratégias nutricionais podem auxiliar a melhorar essas noites mal dormidas:
- Chás consumidos antes de dormir (camomila, maracujá, angélica, mulungu).
- Algumas frutas como kiwi, banana, abacate.
- Evitar alimentos estimulantes (café, coca cola, chá verde/mate/branco/preto), energéticos.
Além disso fazer higiene do sono é fundamental, como: - Deitar sempre no mesmo horário;
- Desligar luzes;
- Evitar mexer no celular ou assistir TV próximo ao horário de dormir.